长者春游季：帮父母收好这份登高锦囊！-9001cc金沙

乍暖还寒时，更要注意温差

对于长者来说，登山，登的是平安，也是心情。

文/图 羊城晚报记者 刘星彤

春暖花开的季节，各地名山游深得长者欢心，在感受祖国名山大川魅力的同时，还可强身健体、顺便赏花。但对于身体稍弱的长者来说，看似休闲的登山游也存在一定的风险。

登山游潜在风险

1、地形风险

尽管许多名山都有专门的登山步道，但一些地方山体地形起伏较大，步道两旁就是悬崖峭壁，再加上杂草丛生，春季雨雾造成的山路湿滑，稍不留神，容易发生意外。

2、气候风险

春季乍暖还寒，山上与山下温差较大，老年人身体免疫力和抵抗力较差，关节灵活度也有所下降，容易在高强度的登山运动后出现身体不适，甚至感冒，影响后续行程。

对策

1、行程应尽量宽松

老年人进行登山，首要的一点是行程安排宜松不宜紧，避免活动量过大。

很多名山游览路线需乘坐旅游巴士，一路沿山路上下到达各个景点，对于年老体弱的长者来说，山路颠簸崎岖，很容易晕车，出现各种疲劳症状。如有水路选择，不妨尝试较为舒适的水上观赏路线，顺水而行，以另一种视角欣赏山川之美，体验会更为舒适。

2、掌握登山技巧

登山无门槛，但若掌握一定的技巧，则有助于享受更愉快的登山之旅。

首先，在登山前要做足准备，先活动开手脚，舒展下筋骨，减少发生胫骨损伤的几率。

游览途中，行步宜缓，更要量力而行，避免因过度疲劳加重心脏负担，尤其是对于心功能较差或有慢性病的老年人来说，过度劳累易造成心肌缺血、缺氧，甚至引起旧病复发。

向上攀登时，身体应稍向前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进；下山时，上体应微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓，步幅小而稳。途中需穿过灌木丛时，注意不要被树枝划伤，如需越过山涧、水溪，切记涉水步速要慢，身体重心放低，并牢记“走路不看景，看景不走路”的原则。

3、注意保暖，应对温差

由于高山地区常有山下气温高、山上温度低的情况，应带一件防寒性能好的外套，尤其是有高血压病史的长者更应注意防寒，以免因着凉引发心脑血管疾病；下山后，若脚部有酸痛感觉，可在睡前用热水泡脚，帮助血液循环，舒缓疲劳。

其他出行提醒

1、患有慢性疾病的长者应随身携带日常服用的药物，并贴好药物标签，一旦发生意外，团友可在第一时间提供药物援助；

2、尽量安排亲友陪同，不仅能让长者得到贴心的照顾，同时可在旅途中感受到亲情的乐趣，有助于收获好心情。